单个20斤哑铃,每天锻炼,多久能练出肌肉???还有腹肌需要怎么锻炼????

2022-08-16 健康养生 184阅读
一个月吧,至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺,效果最好,记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的,效果不好。健身后要隔两天再练,给肌肉时间去生长,如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加哑铃的重量,比如今天10斤,休息两天后就15斤,再两天20斤,到下周再从10斤开始,这样肌肉才会长大快,一定切记肌肉锻炼间隔不要超过3天,不然会前功尽弃的。另外强度一定要够,不然也是不长肌肉的。以上都是我的个人经验,已经成功。
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