2KG的哑铃每天怎么锻炼可以在1个月内有成效?

你可以做弯举练肱二头肌，或者双手持哑铃与地面平行练臂力。持哑铃扩胸。至于前臂，可以手握哑铃别的部位不动，只是转动手腕练前臂和腕部肌肉。
但是2KG的似乎有些轻，对初学者可以考虑慢慢练得。时间长了考虑换个大重量来练习阿

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