倒立其实是属于基础力量动作，倒立不仅需要强大的肩部，手臂力量，同时你还要协调好腰腹部。而自由倒立要求的则要更高。
自由倒立属于平衡动作，如果你靠墙倒立能够支撑三分钟。想要做到自由倒立，还需要掌握一定的方法。毕竟自由倒立是没有任何的支撑点的。
一、靠墙倒立克服恐惧。
自由倒立练习过程当中，最需要打破的就是对于自由倒立不稳，会摔倒的心理恐惧。让自己面对着墙，开始练习倒立。这样即便是摔倒，也有墙为支撑点。
虽然面对墙倒立（脸面对墙），也会有一定的不稳定性，因为这样的恐惧心理很小，所以借着这一行为，一点一点来克服恐惧，从而达到能够做到自由倒立。
二、让你的腿动起来。
如果你能做到自由倒立了，也不害怕摔跤了，但是倒立时两腿，如果控制不好力量，就会往前或往后摔倒。第二步我们要练习的是利用面墙倒立点墙，这样的动作从而达到控制腿的平衡。
两腿交替点墙，由一开始的慢到后来的快，一点一点控制力度以及掌握这其中的技巧。
三、试着离开墙面走一走。
当你能够控制住腿的力度，这时候就不妨试着往前，小幅度的前进试试。
随着练习的次数增加，你的控制平衡的能力就会越来越强，肩膀耐受力也会越来越强，这样向倒立走路就迈进了一步。
四、偏重自由倒立
偏重自由倒立是为了协调和平衡，并不是为了增肌。当你发现自己可以倒立走路，侧立都可以控制几秒，可是总是有时候能做到，有时候做不到，那么侧重自由倒立就可以帮你度过这一过程。
