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每天晚上跑步跑多少公里可以增加自己体质，和身体素质，跑多长时间，什么时间段。每星期需要每天跑吗

2020-10-11 社会 110阅读
跑步有阶段性的，刚开始可以跑2公里试试，如果体能跟得上就再跑3公里，这是第一阶段，分段跑，2个星期下来，基本体能都有提升，看情况，也可以坚持一个月
第二阶段，直接一次性跑5公里，慢跑加小提速这种，坚持一个月
第三阶段，开始加速和加长，可以试试一次跑10公里，坚持半年，体能就有一个质的飞跃
全手打，望采纳
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