如果你可以坚持下来，三周内就会看到效果。当然，你要加上节食，如果跑完步后来一顿夜宵，来一杯奶茶，那你刚刚跑出去的热量就回来了。正常三餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。少吃米饭，多吃蔬菜。坚持下来，就必然会看到效果的。
提醒一下跑步要量力而行，不然会出现跑步膝等问题的。
为预防过度训练，跑友还应遵循一些训练原则，如：
遵循10%原则，即是每周增加的里程不要超过上周的10%。
每周至少休息1天，并慢慢在跑马训练中加入定期的休息周。
需时刻留意与重视身体信号，这对预防和及时处理运动损伤是非常重要的。当你的肌肉感到疲劳或出现酸痛时，那么可以多休息1天，以促进肌肉恢复。
遵循难易交替训练原则。艰苦训练包括长跑、跑山等压力训练。但不要连续接受两次艰苦训练。
