俯卧撑一天做8组,一组12个,做完一组休息一分钟,这样合理吗,坚持下去多长时间肌肉可以达到最大收益?

侬每次的组数太少,依我看最好15 20左右
你可以采用金字塔型训练法
即第一组10个
第二组15个
第三组20个
这样的收益最好
另外还要注意是宽距俯卧撑还是窄距
逐渐增多次数配合乳清蛋白粉最好
做到筋疲力尽
我是雷锋不用谢我
ps:如果你赶时间可以背上重物做
适当减少次数
4-8组足够了

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