其实为了在运动过程中减免膝盖损伤的概率，可以说最为适宜的方法是水疗——（简单来讲，指在水中运动）
其优点在于：
（相对于地面运动来讲）可以利用水的浮力，减少对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，减轻膝关节的损耗。而除了浮力外，活动时，水会产生阻力，这种阻力能够帮助强化肌肉力量，有利于下肢训练。
其实膝关节常见的病变原因：突然外力作用（突然剧烈的扭挫伤）、持久超负荷刺激、退行性改变
所以为了尽量避免上述情况的发生，应做到以下几点：
1、在进行下肢肌肉训练之前，需要做好热身运动（尤其是膝关节、踝关节的热身运动）；
2、了解各种训练的优缺点以及正确的运动方式，比如爬楼梯、爬山这种锻炼，有过膝关节外伤史患者，最好不要做，此类运动是一种重复性的下肢运动，膝关节需要弯曲到80到90度左右，这样会加大膝关节的压力，使旧伤复发或是恶化；
3.至于退行性改变，绝大部分人都会存在。因为中老年人的内分泌系统功能减弱，骨性关节系统随之逐渐衰退。
以下是一个对膝关节损伤少的运动方法——水疗
