膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.
脚腕疼痛就要多扭转脚腕 泡个脚。 如果你的疼痛不是很严重 3天缓解是没太大问题的。
也推荐你试试云南白药喷雾剂！也有不错的效果。 还有这三天尽量不要过量运动！
祝楼主 运动会取得好成绩！
