减肥少不了适量运动，但是如果运动不当很容易给身体造成二次伤害，肥胖者最常见的就是膝关节损伤，所以我们在做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。
我们平时在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息后身体可自行复原。但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨蚀关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
因此肥胖者在运动减肥过程中应减少进行令膝关节受压的运动，比如下蹲动作，跳绳、跑步，此类运动会产生比站立时多好几倍的重力，造成膝关节严重受压。可选择游泳、踏单车、椭圆机等对膝关节没有上海的运动，同时注意加强训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。
有很多人并不知道自己的膝盖有问题，但只要运动时膝关节出现“咯咯”声响，或平日坐几个小时后，比如看电影、坐长途车后，双膝有不自在感觉，代表膝关节可能已出现劳损。此时，应停止进行膝关节负荷重的运动。对胖人来说，适当减减肥，也有利于减轻膝关节压力。
肥胖者下肢负重过大，运动自然会对膝关节造成损伤。所以在运动前，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，最好充分做好伸展运动和热身运动；运动过程中，尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害;在进行对抗性运动中,运动时定要在自己的能力范围内,量力而行,避免受伤。
保护膝关节的运动项目中游泳是最适合不过了,强烈建议过胖的人选择游泳。当然,跑步、走路也可以,但是最好不要爬山、爬楼梯,爬楼梯和爬山容易损害膝关节。
游泳能缓解关节疼痛的原理在于，游泳会促使血液流向关节并强化关节周围肌肉，减轻关节的压力，而关节周围肌肉的活跃又会强化骨骼。但是如果不运动，可能会产生相反的效果，随时间的推移你的肌肉就会开始萎缩，并对骨关节造成更大的压力。
日常生活中我么要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，我们还应注意膝盖保暖。
严格的说，不是运动项目本身会伤到膝盖，而是不正确的姿势，或者过大的运动量才会伤到膝盖。依照这个标准，凡是有大量的跑、跳、急停、急转，以及负重下蹲的项目都有可能伤到膝盖（特别是韧带），膝关节自身出现硬伤的几率倒不会太大（除非受到外力冲击，或长期大负荷训练造成严重磨损）。
