要的
锻炼后的6小时内 是肌肉生长最快的时候 这时候需要蛋白质 也需要更多的碳水
训练后的1小时内 是最需要能够快速吸收的碳水化合物和蛋白质的 因此 肉类就不是最好的选择了 因为他们都需要2-3小时才能消化吸收 放在平时的正餐比较好
训练后如果能补充蛋白粉和葡萄糖是最好的 能过马上使身体由分解代谢转入合成代谢 开始肌肉生长
但是 蛋白粉很贵
所以 鸡蛋就成了最好的选择了
5个全蛋或者7个蛋白 可以提供大约30克的优质蛋白质 吸收快 利用率高
建议食用2个全蛋+3、4个蛋白 并且吃一个大香蕉 或者几片白面包
1.5小时后 最好开始一顿正餐
不知道这样说你是否明白呢
