1. 需要进行无氧运动先热身：在开始进行无氧运动前，需要进行5至10分钟的热身活动，如慢跑或快走等，帮助身体渐进地适应运动量。
2. 无氧运动需要持续一定时间：无氧运动需要持续一定时间才能够真正地刺激脂肪燃烧，通常建议进行20至40分钟的无氧运动。
3. 减少无氧运动时的休息时间：如果是在做力量训练等高强度的无氧运动，可以通过减少休息时间来提高身体对脂肪的消耗。
4. 进行有氧运动一般可以在无氧运动后20至30分钟开始：无氧运动会使身体内部产生大量的乳酸，导致血液变得酸性，这时候进行大强度的有氧运动容易造成身体过度疲劳和产生一些不好的反应。一般建议在无氧运动结束后，最好缓缓地进行一些小有氧运动，等身体逐渐恢复平衡后再开始进行大强度有氧运动。
总之，燃脂所需时间因人而异，而且也不是单纯的运动就可以燃脂，还需要注意饮食习惯等多方面的因素。建议在进行无氧和有氧运动之前咨询专业人士或医生的意见。
