有氧运动和无氧运动都是常见的锻炼方式，但它们在运动顺序上是有区别的。以下是有关有氧运动和无氧运动的运动顺序：
有氧运动：
1.热身阶段：进行一些简单的动作，如步行或慢跑等，时间为5-10分钟。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧舞蹈等，持续时间为20-60分钟，强度要控制在个人心率的65%~85%之间。
3.恢复阶段：有氧运动后需要逐渐减少运动量，在较慢的运动基础上进行放松运动，如慢走或慢跑等，时间为5-10分钟。
无氧运动：
1.热身阶段：进行一些简单的动作，如快走或普拉提等，时间为5-10分钟。
2.无氧运动：进行无氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每组次数可根据自身情况而定，一般做到肌肉疲劳即可。
3.恢复阶段：无氧运动后也需要逐渐减少运动量，在较慢的运动基础上进行放松运动，如踱步或慢跑等，时间为5-10分钟。
总结：
1. 有氧运动和无氧运动是分别进行的，不建议混合进行。
2. 在有氧运动和无氧运动中都需要进行热身和恢复阶段。
3. 运动前应做好充分准备，如穿着舒适的运动服装、饮水等。
4. 根据个人身体情况、目标和能力等选择适宜的运动强度、时间和方式。
