含丰富维D的水果有：
1. 杏仁：杏仁是一种富含钙和维生素D的水果，每100克杏仁中含有232 IU的维生素D。
2. 桔子：桔子是晒太阳后需要的好选择。每100克桔子中含有40 IU的维生素D。
3. 木瓜：木瓜不仅营养丰富，而且还含有大量的维生素D。每100克木瓜中含有88 IU的维生素D。
含丰富维D的蔬菜有：
1. 蘑菇：蘑菇是富含维生素D的蔬菜之一，每100克蘑菇中含有115 IU的维生素D。
2. 菠菜：菠菜含有丰富的钙和维生素D，每100克菠菜中含有176 IU的维生素D。
3. 芝麻：芝麻是一种富含钙和维生素D的食物，每100克芝麻中含有27 IU的维生素D。
综上所述，我们可以从这些含有丰富维D的食物中选择一些适合自己的来补充所需的维生素D。
