热身是进行体育运动前必不可少的环节，可以预防受伤和提高运动表现。以下是热身时的动作要点：
1. 拉伸： 缓慢地进行身体各部位的拉伸，可以增加身体的灵活性和柔韧性，同时减少肌肉酸痛和拉伤的风险。
2. 散步： 进行10-15分钟的低强度的散步来逐渐提高心率、血液循环和体温，为之后更剧烈的运动打好基础。
3. 转动肩膀和手腕： 转动肩膀和手腕可以增加关节的灵活性和稳定性，减少因为突然的转向或注册而导致的扭伤。
4. 站立悬垂： 双脚并拢站立，将双臂伸直向下悬垂，放松全身，并缓慢上升至最大限度，然后慢慢放松回到起始姿势。这个动作可以促进身体的紧张状态逐渐缓解，同时锻炼脊柱肌肉。
5. 抬膝： 缓慢的抬起膝盖并抓住小腿，反复进行可以加强大腿前侧肌肉的收缩和放松，同时也可以提高血液循环和体温。
6. 走跳： 以两只脚交替的方式进行小跑并在每次落地时轻轻跳跃，这个动作可以加强膝盖的稳定性和肌肉力量，并提高身体的适应性与耐力。
总之，热身动作要点就是逐渐提高心率、活动关节和增强肌肉力量，同时防止受伤和增加运动表现。
