1. 均衡饮食：均衡饮食是免疫力的基础，应该选择鱼类、蔬菜、水果、全谷物等富含营养物质的食物。
2. 酸奶：酸奶中富含益生菌，可以增强肠道的免疫功能。
3. 大蒜：大蒜中含有大量的硫化物，可以提高免疫力，促进机体排毒。
4. 芦笋：芦笋中含有丰富的维生素C、B6和叶酸，可以帮助身体抵抗感染。
5. 板栗：板栗富含维生素B6和叶酸，可以通过改善血液循环和提高氧气运输，增强免疫力。
6. 沙棘果：沙棘果含有丰富的维生素C、E和抗氧化物质，可以提高免疫力并减少炎症。
7. 奇亚籽：奇亚籽富含Omega-3脂肪酸，可以增加免疫系统细胞活性和降低炎症反应。
8. 橙色蔬菜：像胡萝卜、南瓜和红薯等橙色蔬菜富含维生素A和抗氧化物质，可以帮助身体抵抗感染。
9. 深海鱼类：深海鱼类中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以提高免疫力并降低炎症反应。
10. 蘑菇：蘑菇中含有多种营养成分，如β-葡聚糖、二十烷三醇和维生素D等，能提高免疫力并预防感染。
