1. 直腿抬起：躺在床上，双腿向上伸直，然后将一条腿从床上抬起，保持5秒钟，放下重复10到15次，再换另外一条腿。
2. 膝盖屈伸：向床边坐着，把一个脚放在地上，另一个脚抬起来，然后用手拉住脚底，缓缓屈膝，按照同样的规则10到15次。
3. 双腿仰卧起坐：躺在床上，将双脚弯曲成一个角度，然后用双手握住脑袋，进行仰卧起坐，每次10到15次。
4. 膝盖压缩：躺在床上，然后将双腿弯曲，双手握住膝盖，缓慢把膝盖向身体压，然后归还基础位置，进行10到15次。
5. 下蹲和深蹲：使用床边或者床头来支持身体，缓慢下蹲，观察侧面呈现的形态是否整齐，反向提升身体然后进行10到15次。深蹲是对膝盖锻炼非常有效的一种方法，但是需要注意动作是否正确。
6. 楼梯上行走：每天进行局部跑步，上下楼梯都可以提高膝盖力量和活动范围，所以尽可能地多走楼梯可以有助于提高膝盖锻炼效果。
总结：以上的动作只是一部分适合在床上的膝盖锻炼方法，并不包括全部，当然，不同的人可能会偏爱不同的膝盖锻炼方法和动作，最重要的是根据自己的情况选择适合自己的锻炼方法，同时按照规则进行长时间坚持才能达到良好的效果。
