1. 仰卧起坐：躺在地上，抬起双腿，屈膝使小腿与地面垂直。然后将手放在耳侧，轻轻向上抬头，上身抬离地面，完成一次仰卧起坐。
2. 平板支撑：俯卧于地面，手掌搭在肩部两侧，双腿伸直，全部身体贴于地面。然后用手臂支撑身体，并使身体与地面平行，保持这个姿势。
3. 肚皮舞：通过跳舞的方式涵盖了多个腹肌练习动作。例如着重合脚跳、肩脚反方向跳等。
4. 站姿腹肌练习：站立，双手持哑铃，弯膝，利用腰力和手臂力量夹住哑铃，双手收回后再缓慢伸直，同时_push__belly_in，此过程注意不能膨胀肚子。
5. 反身高抬腿: 平躺在地面上，然后抬起自己的身体并彎曲至成一定角度，抬起双脚尽可能到达100度以上，成为陈式腹部肌肉。
以上是一些进攻性的锻炼，但饮食习惯也要进行改变，不能过度吃高脂、高热量、垃圾食品等等，并且保持饮食多样化，以确保足够的营养素摄入。
