跑步是一项很好的锻炼方式，但是不当的姿势和跑步习惯可能会给我们的膝盖带来不必要的压力和损伤。以下是一些如何跑步才不伤害膝盖的建议：
1. 良好的鞋子：选择适合自己脚型和步态的跑鞋，能够减少对膝盖的冲击。
2. 控制速度和强度：应该根据自己的体力和健康状况选择适合自己的速度和强度，特别是在初学者阶段，不要追求过高的强度和速度。
3. 加强核心肌群：核心肌群的收紧可以提供更好的平衡和支持，减少跑步对膝盖和其他关节的影响。
4. 注意步态：保持正确的姿势，在跑步时脚步先着地、腰背挺直，手臂自然摆动，可以有效降低膝盖受力和损伤。
5. 恰当的休息和康复时间：不太可能在一天之内从一个初学者变成一个马拉松赛道上的选手，缓慢增加运动量、逐步适应。另外，注意给身体充足的休息时间、加强锻炼和膝盖关节及周边肌肉的拉伸放松，有助于避免膝盖因过度使用引起伤害。
总之，跑步可以让我们健康、愉快地度过每一天，但是要注意选择跑鞋、跑步姿势和强度，休息和康复等等方面的问题。
