下山跑步会对膝盖造成伤害，这一点是事实，但是可以通过以下的方法来减少伤害：
1. 选择适合自己水平和身体状况的下山路线，避免过陡或者不平整的路面。
2. 穿着合适的跑鞋，能够提供足够的支撑和缓震效果，减少对膝盖的冲击。
3. 调整下山跑步的姿势，避免膝盖过度弯曲或者扭转，要保持膝盖略微弯曲，双臂自然摆动。
4. 增加冲击吸收垫的使用，如给鞋子加入垫子或穿戴专门的跑步护具，为膝盖提供更多的保护。
5. 加强腿部肌肉的锻炼，通过练习力量训练，增强下肢肌肉的耐力和力量，减少膝关节承受的负荷。
总之，下山跑步虽然会对膝盖造成一定程度的伤害，但只要注意一些事项，就可以使得对膝关节的伤害达到最小。
