锻炼时保护膝盖不受伤可以采取以下措施：
1. 穿合适的鞋子：选择一双具有支撑力和缓冲作用的运动鞋，能够减少膝盖受到的冲击。
2. 加强肌肉训练：加强大腿和臀部肌肉的训练，提高膝关节的稳定性和承受力。
3. 适度加强运动：运动前要做好热身活动，逐渐增加运动强度，避免突然剧烈运动对膝盖的伤害。
4. 减少跑步次数：长时间高强度的跑步会增加膝盖受伤的风险，可考虑在跑步之外进行其他有氧运动。
5. 在训练中避免弯曲膝盖：如在深蹲、静蹲等训练时要注意膝盖不要弯曲过度，减少关节受力。
6. 控制体重：过重的身体会给膝盖带来很大的压力，控制体重有助于减轻膝盖负担，降低受伤风险。
7. 膝盖受伤后及时治疗：如果膝盖出现疼痛、肿胀等情况，应及时休息，并到医院检查和治疗，避免病情加重。
