1. 定期睡觉和起床：遵循固定的睡眠时间表，可以帮助身体适应正常的生物钟。
2. 创建舒适的睡眠环境：床垫、枕头、被褥等要选择柔软舒适的，以确保你有一个良好的睡眠环境。
3. 建立放松技巧：泡个热水澡、听音乐或进行深度呼吸练习，有助于减轻你的压力和焦虑。这些技巧可以帮助你更快地进入睡眠状态。
4. 避免在晚上饮用刺激性饮料：如咖啡、茶和可乐，这些会刺激神经系统，导致难以入睡。
5. 改善数字设备使用： 远离手机和电脑屏幕，使大脑不受过多的刺激，有助于缓解疲劳和烦躁情绪。
6. 只在床上睡觉：避免使用床来做其他事情，如看电视或阅读。这样会使你的身体和大脑建立睡眠与床的关联，提高睡眠质量。
7. 运动与饮食： 适度的运动和健康的饮食是改善睡眠的重要因素，使身体进一步恢复以及减轻身体压力。
最后，如果你还是难以入睡，可以考虑使用一些辅助工具，如白噪声机或柔和的音乐来帮助你放松和入睡。
