维生素D每日建议摄入量因个体的情况而有所不同，包括年龄、季节、地理位置、意识品质等等。
以下是一些常见的建议：
1. 食物中获得：因食物中富含的维生素D十分有限，建议每天摄入维生素D贡献高的食物，如沙丁鱼、金枪鱼、牛肝、鸡蛋黄等。但需要注意的是，食物获取的维生素D只能符合维持基础需求，无法满足大量补充的需求。
2. 日曝太阳光：适宜的日光浴时间每天大约15~30分钟，最好在早晨或晚上散步、慢跑等户外活动，尽可能多让皮肤暴露在阳光中。
3. 补充剂：在确保在不能日曝太阳光、食物获取有限等情况下，可以采用维生素D的补充剂来匀衡补充人体对维生素D的需求量。
总体来说，在保证身体健康和人格定位可行的情况下，维生素D的每日建议摄入量建议保持在600-800 IU或15-20微克之间，以维持骨骼的质量、肌肉的强健、心理的稳定等等。
