1. 俯卧撑：这种无氧运动能够锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。初学者可以选择膝盖着地的版本，随着练习的进展可以逐渐增加难度。
2. 瑜伽：虽然瑜伽是一种静态运动，但是它能够帮助身体放松并且增强核心肌肉。瑜伽也有很多变化，让你可以挑选适合自己的。
3. 仰卧起坐：类似于俯卧撑，这种无氧运动能够锻炼腹部和核心肌群。同样，你可以从较为简单的版本开始，随着时间的推移逐渐变得更加复杂。
4. 跳绳：跳绳是一项非常有效的有氧运动，可以加快心率和增强全身肌肉。如果您家里有比较大的空间，那么跳绳可以是很好的选择。
5. 深蹲：深蹲可以锻炼腿部肌肉并增强臀部和核心肌群。您可以用一个椅子或墙壁来帮助平衡。
6. 维新体操：维新体操是一种通过身体活动和结构调整来全面适应性锻炼的方法。由于它可以将身体的线条展现得淋漓尽致，已经在很多健身房大受欢迎。可以选择在线上进行以上几项运动的完整课程来学习更多。
