每天跑步5公里一个月的效果相对于个人情况有所不同，但是以下是一些可能的效果：
身体健康方面
1. 改善心血管系统：跑步可以增强心肺功能，促进血液循环，减少心血管疾病的风险。
2. 提升免疫力：适度运动可以增强身体免疫力，预防疾病。
3. 降低体重：每天跑步5公里可以消耗约400-600卡路里，从而达到减肥目的。
心理健康方面
1. 缓解压力：身体运动会释放内啡肽等化学物质，改善心情，缓解压力。
2. 提高自信：坚持跑步每天5公里，有助于塑造良好的身体形态和锻炼意志力，从而提高自身的自信和道德素质。
3. 减少抑郁倾向：适度运动可以让身体释放更多的快乐福素，缓解心理感受，减少抑郁倾向。
其他方面
1. 增强记忆力：身体运动可以提高人的注意力和思维能力，有助于提升记忆力。
2. 延缓衰老：适度运动可以增强身体机能，让个体更灿烂地老去。
3. 改善睡眠：适度运动可以让身体充分疲惫，更容易入睡，并且提高睡眠质量。
因此，每天跑步5公里一个月可以带来身体健康、心理健康和其他方面的许多好处。
