跑步时膝盖疼痛是常见的运动损伤，引起这种问题的原因是多种多样。下面是一些可能导致跑步时膝盖疼痛的常见原因以及应对方法：
1. 运动过度：过度运动容易导致膝盖疼痛，这是因为跑步时，人体会承受身体重量的两到四倍。解决方法是减少运动量，并给自己充分的恢复时间。
2. 锻炼不足或姿势不正确：在进行跑步前，正确的热身运动不仅能够减少运动损伤的发生，还能改善肌肉柔韧性和关节活动度。另外，要注意跑步时的身体姿势是否正确，例如保持挺胸直腰的姿态、缩小步幅等。
3. 膝关节退行性病变：如果发现膝盖疼痛持续且频繁出现，建议前往医院检查是否患有膝关节退行性病变等疾病。
4. 营养不足或过敏：有些人可能会对某些食物过敏，也可能因为缺乏某些营养而导致膝盖疼痛。建议在医生指导下保证摄入足够的营养。
总之，要避免膝盖疼痛，我们需要注意保持适当的锻炼量、正确的姿势，并且合理安排时间给自己充分的休息和恢复时间。此外，如果疼痛不能缓解或频繁出现，则应及时寻求医生帮助。
