1. 休息：如果膝盖外侧疼痛，那么肌肉或韧带可能会受到拉伸或撕裂。休息几天，避免过度活动，给身体时间恢复。
2. 使用热敷或冷敷：如果疼痛是由于肌肉疲劳引起的，可以使用热敷来放松肌肉。如果是因为韧带扭伤所致，则可用冷敷消炎，减少肿胀和疼痛。
3. 按摩治疗：使用按摩器或找个理疗师进行按摩可以促进血液循环、松弛肌肉和缓解疼痛。
4. 做一些伸展动作：对于跑步后膝盖外侧疼痛，可以尝试一些伸展动作。例如站立伸展大腿肌肉；单腿站立伸直小腿肌肉；仰卧抬腿等。
5. 穿适合的运动鞋: 鞋子和脚垫对膝关节有重要影响，如果跑步时选择适合自己的合适的运动鞋，可以有效地缓解膝关节疼痛的问题。
6. 更换跑步路线：如果疼痛是由于跑步路线过于单调所致，就尝试更换路线，选择更柔硬的地面或选择相对平缓的路线。
7. 就医：如果以上方法不能有效缓解跑步后膝盖外侧疼痛，那就及时就医寻求专业治疗，以免影响日常生活。
