1. 休息：首先，多休息几天。如果疼痛较轻，可以通过停止跑步并保持静止或使用拐杖来减少对膝关节的负荷。
2. 冰敷：冰敷是减轻膝关节疼痛和肿胀的简单方法。将冰块放在毛巾上，然后放在疼痛区域上，每次持续15-20分钟。每天重复3到4次。
3. 热敷：适用于慢性膝痛。热水袋或热毛巾被放置在膝盖上，定期更换。
4. 物理治疗：可通过物理治疗来加速康复和减轻疼痛，包括按摩，热敷，冷敷，电流疗法和超声波等。
5. 稳定性支撑：C型膝关节支撑带、护膝可加强膝盖的稳定性，减少运动损伤。
6. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解膝痛，但过度使用此类药物可能会有副作用。
7. 减轻体重：如果体重过重，膝关节承受的压力将更大。减轻体重可以减轻双膝的重量和负担。
8. 安排适当的跑步计划：逐渐增加跑步强度，避免疲劳和过度训练。
9. 就医：如果以上方法无效或膝痛严重，最好咨询医生以获得更准确的治疗建议，以免损伤恶化。
