跑步是一项很好的锻炼身体的运动，但是如果不注意方法，就容易导致膝盖疼痛。如果你在跑步中出现了膝盖疼痛，可以尝试以下方法：
1. 适当休息：停止跑步一段时间，让膝盖得到充分的休息和恢复。
2. 冷敷：在每次跑步后加上冰敷可以缓解膝盖疼痛。
3. 热敷：在每天睡觉前使用热水袋来加热膝盖，可以帮助加速血液循环。
4. 推拿按摩：找专业的推拿按摩师对患处进行按摩，可以有效缓解疼痛。
5. 更换鞋垫或鞋子：如果患者的膝盖疼痛与鞋子有关，就需要更换好的鞋垫或者鞋子，以减少膝盖的不必要压力。
6. 做一些瑜伽或者平衡体式的练习，这有助于改善身体姿态，减轻受到的拍打力。
7. 如果以上的措施都不能缓解膝盖疼痛，请立即就医，进行随后的治疗措施。
