1. 休息：如果你的膝盖已经疼痛，那么首先要做的就是停止运动，给自己充足的时间去休息和康复。
2. 冰敷：冰敷是一种简单但有效的方式来减轻膝盖疼痛。将一块冰放在患处，每次冰敷10分钟，并且每天可以多次进行。
3. 使用止痛药：一些非处方止痛药比如阿司匹林、布洛芬等可以缓解膝盖疼痛。但要注意仅在医师同意下使用，否则可能对身体造成不良影响。
4. 瑜伽和拉伸：通过进行适当的瑜伽或者拉伸可以帮助改善肌肉和关节的柔韧性，从而减轻膝盖疼痛。
5. 纠正姿势或者跑步技巧：如果膝盖疼痛的原因是跑步不当或姿势错误，那么需要纠正这些问题，从而避免再次出现膝盖疼痛的情况。
6. 康复训练：如果膝盖疼痛严重，建议向康复师咨询并完成相关训练，以加速康复。
