1. 控制总体摄入量：要练出马甲线首先需要减脂，因此建议控制总体的摄入量，避免过量的热量摄入。
2. 多吃蛋白质食物：蛋白质是组成肌肉的重要营养物质，进食高蛋白食物可以帮助身体修复肌肉，同时也提升了代谢率。
3. 保证碳水化合物摄入：碳水化合物可以为身体提供能量，而能量的消耗也是练习马甲线需要的。建议选择低GI值的碳水化合物，例如全麦面包、糙米等。
4. 每餐添加蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，有利于身体的新陈代谢和调节胃肠功能。常吃蔬菜可以加速减脂过程。
5. 控制高糖、高脂食品：高糖、高脂食品容易导致体内脂肪堆积，增加肚子周围的脂肪含量，所以要适度控制这类食物。
6. 注意合理搭配：三餐中需要合理搭配蛋白质、配碳水化合物和蔬菜，以充分满足身体的营养需求。
7. 大量饮水：水是身体排毒的重要途径，同时也能帮助消化吸收。建议每天饮用2-3L左右的水。
