训练方法
1)抓举、挺举杠铃练习。
2)颈后推举杠铃练习。
3)连续快速跳举杠铃练习。
4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。
5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。
6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。
7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。
8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。
9)负重或不负重的俯卧撑练习。
10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。
11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。
12)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。
13)在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。
14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。
扩展资料：
推铅球的技巧
1、握铅球
握球（以右手投掷为例）五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
2、持球
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
3、最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
参考资料：
