1.掰手腕。平时，老人之间可进行掰手腕练习。胳膊支在垫子上，两人同时伸出同侧手握紧，屈肘，以肘支撑，使肘关节呈90度，同时用力，试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时，坚持6秒即可，不需分出胜负，以免发生伤害。这种方法简单易学，能让老人体验训练乐趣。
2.握哑铃。使用重量合适的哑铃，抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初，先单手进行，后逐渐发展到左右手同时负重。注意调节两手各自适合的重量，以求达到需要的练习效果。左右手每天各做50个左右。
3.缠重锤。利用棒状重锤，采用不同握法增加腕部力量。握法可分为正握缠重锤和反握缠重锤。掌心向下，虎口相对的握法叫“正握缠重锤”；掌心向上，虎口向外的握法叫“反握缠重锤”。两种练习方法锻炼的肌肉也不同，正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌，反握锻炼的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。
4.手指操。两手五指相对，用力向内压，逐渐加大力量，作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后，两手手指全力屈伸，即伸开五指，再握成拳头，作用同前。接着，手腕绕环或快速甩手腕。
扩展资料：
手臂力量的重要性体现在杀球，高远球中，手臂的训练可以采取网球拍挥拍，其一可以增加手臂力量，其二可以使自己的挥拍动作更加标准。没有网球拍可以把羽毛球拍拍头用纸包裹，增加阻力。也可进行俯卧撑的锻炼。或者有条件的可以去到健身房进行一些哑铃训练，和拉力器的训练来增强手臂力量。
手腕力量在羽毛球运动中非常重要，锻炼可采用手腕绕八子，可使用哑铃或者装满矿泉水的瓶子进行。
手指力量的应用体现在搓球，屈指发力，这作为辅助性的力量在处理小球中比较关键。所以我们也不能忽视掉手指在这项运动中的作用。训练方法：手指展开，握紧。也可采用握力器进行训练。
参考资料来源：人民网-老人要练手腕力量
