步骤：
1.站桩10-20分钟 每天早一次晚一次，不必太久。增长全身力量。方法在网上搜索，推荐卢氏结构。其实只要站桩，手部力量也就增长了，很快。
2.卧虎桩1-2分钟 每天做
3.俯卧撑全掌10-----30个一组，5组。
隔一天俯卧撑全掌10--------30个一组，5组。记住隔一天做一次。不要快，不要追求做的多，而是标准！一定要隔天一次。组间休息要很短的时间，即便做不到稍微延长也没关系。俯卧撑容易长肌肉，力量成长相对不很明显。
当你能够掌心悬空做俯卧撑的时候，就悬空做。次数组数同上。
当你能够四指做俯卧撑的时候，同上
当你能够狗三指的时候，同上
事实上，这个时候，你发现，站桩更起作用，虽然站桩过程中没有刻意地锻炼手部力量。
那么，就选择继续站桩吧。如果你看到这里，相信站桩的功效。不如直接去搜索站桩、蹲墙吧。只站桩！
