徒手真的可以练习腹肌吗?

2022-04-21 社会 82阅读

可以,腹肌属于身体的小肌肉群,它的耐力非常好,多次数多组数相比大重量更利于腹肌的生长,



以上动作,为针对上腹,下腹,腹外斜肌的训练,每个动作做3组,每组15到20个,一组休息30到60秒。注意事项发力时嘴巴吐气,同时腹部去发力收缩,脖子一定要放轻松,动作要慢,感受腹部的发力。想要有个清晰的腹肌线条,必须要把身体脂肪率降下去。我是一名专业健身教练健美运动员。

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