每天在家徒手练四十分钟，加上喝蛋白粉，能不能练出腹肌？

肯定不能啊，腹肌是减肥减出来的，不是练出来的，腹肌再强腹部有一层脂肪盖着也看不出来，要能看出明显腹肌轮廓要降低体脂含量，练慢跑，没天慢跑五公里，三十分钟以上，练动感单车一小时。

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