首先俯卧撑和引体向上的练法不同，因为这两个用到的肌肉有很多不相同的。耐力方面可以在家跳绳，爬楼梯，这个都是慢慢来练的，不可能一步登天的。饮食方面吃营养点，肉蛋奶制品。
先来引体向上的练法，后面说俯卧撑：
要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
俯卧撑练法：
首先俯卧撑和引体向上的练法不同，因为这两个用到的肌肉有很多不相同的。耐力方面可以在家跳绳，爬楼梯，这个都是慢慢来练的，不可能一步登天的。饮食方面吃营养点，肉蛋奶制品。
先来引体向上的练法，后面说俯卧撑：
要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
俯卧撑练法：
