爬楼梯作为一个有氧运动好坏参半，好处是可以迅速提高心率消耗热量，进入减脂状态。健身房都有台阶机，模拟的就是爬楼梯。大约连续中等强度爬楼梯15分钟就可以进入燃烧脂肪的状态。15分钟之前没有减肥的作用。
坏处就是爬楼梯对膝关节损伤比跑步机还大。容易疲劳，还没有进入燃脂状态就疲惫不堪了。
如果可以坚持每天爬楼梯或者使用台阶机锻炼30-40分钟，并控制心率在中等强度。就是180-年龄的心跳之下。减肥效果比较明显，当然减肥的关键不是运动，是控制饮食。怎么合理的吃是关键，运动是辅助。
凡是通过有氧运动锻炼减肥的，并且饮食结构健康的。都不会反弹。。
