坚持每天跑5公里，一个月后，效果明显吗

有效，可是会对自己的膝盖造成很大的伤害，而且效果也不大好，因为如果想要减伞顿自肌泛的1000克脂肪，必须每天跑五圈。而且如果在较硬的地板之上进行剧烈运动，会对膝盖的磨损程度造成很大的影响，长期会感到腰腿酸痛，或者肌肉拉伤等症状。剧烈运动以后，会让人感觉很饿，所以，进食量会大大增加，搞不好还会让自己变重，而且对骨骼还会有很大的影响。五公里对于人的膝盖磨损程度来说太大了，很可能会肌肉拉伤，腰腿酸痛等，所以建议不要每天跑5公里，跑两三圈就可以了约是三四千米。对了，友情提示跑完步时候要按摩自己的腿部。按摩腿部用温水浸透毛巾来敷腿，大约是15分钟。而且还要喝一些豆奶之类的营养品，每次跑完步需要先慢走100步过十分钟左右呼吸均匀，心跳平复时再喝水，喝水时需要慢一点