第一，缺钙。
如果是小婴儿晚上缺钙，就很容易被惊醒。而成年人如果缺钙，晚上入眠也会很困难，而且有时候睡着了也会出现腿抽筋的现象。
所以在平日里一定要注意补钙，一旦钙离子缺乏，很多功能都会受到抑制。而且神经和肌肉会长期处于兴奋的状态，也会导致失眠。
平日里要多吃一些奶类，豆类制品，同时可以多吃一些坚果和骨头类的食物，都能够补充钙质。
第二，缺乏b族维生素。
维生素c的作用很多人都清楚，但是对于b族维生素的作用大家知道的不多，而且摄入量也不足。B族维生素的来源主要是粗粮、杂粮以及绿叶菜，但是现在大家恰恰这方面的饮食摄入非常少。
所以平时可以多吃一些b族复合维生素片，多吃一些粗粮，坚果，香蕉，瘦肉，少吃一些肝脏类的食物。
第三，缺乏色氨酸。
色氨酸是一种天然的安眠药，它能够帮助大脑合成必要的元素，同时让大脑分泌出褪黑素。褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，但是随着年龄慢慢增长，褪黑素的分泌会继续下降。
根据研究数据表明，到了35岁之后，人体内分泌的褪黑素就在不断的下降。当人体内分泌的褪黑素不能够满足自己需求时，就需要通过外源性的方法来额外补充褪黑素，而补充色氨酸就是增加褪黑素的其中一种方法。
如何补充色氨酸呢？小米中的色氨酸含量很高，牛奶，奶制品，大豆，芸豆，紫菜等食物中色氨酸的含量也很高，这些食物都可以多吃。
