想快速练肌肉？试试下面的方法：
1.少吃或不吃任何动物脂肪类食物，例如猪肉（即使是瘦肉也含25%以上的脂肪），肥鸡肉，火腿肠等；
2.多吃蛋白质类食物，尤其是牛肉；
3.不是这么点锻炼就行。每天抽出固定的1—2个小时的锻炼时间，俯卧撑要两臂与肩部平齐张开的姿势来做，做5组，第一组50，之后每组减少3—5个，组间休息不超过3分钟。俯卧撑练胸肌的。仰卧起坐采用同样的方式，分5组，第一组100，之后每组减少10-20个，组间休息不超过5分钟。上面两项完成后可以冲500ml低脂牛奶，补充蛋白质；
4.如果感觉心肺功能跟不上你的训练强度，可以适当跑步，每次跑个10分钟以上，可以慢，不可以停；
5.坚持一个礼拜，想不成肌肉男都不行！
如果遇到肌肉酸痛，恭喜你，你的肌细胞在增大！冲个热水澡或泡热水澡就会减缓。坚持最关键！
