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有两个各重10KG哑铃，每天平躺卧推8组*15次，单臂弯举每天12组*20次，请问方法对不，如何改进，谢谢！

2022-08-17 体育 113阅读
次数这么多，估计你做动作速度应该很快，这样达不到锻炼的效果。动作慢一点，如果想练肌肉维度就慢下慢起，想练点爆发力就慢下快起，每组做8到12次，每个动作做4组以上，例如练胸肌可以采取二个动作一起练，用平躺卧推和飞鸟，具体一些姿势练某块部位你可以上网看视频，练肌肉要注重放松和饮食，这比锻炼都重要，希望对你有帮助，请采纳。
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