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俯卧撑一次做几个才有效果,

2020-04-23 健康养生 96阅读
是的，15个算一组。每组做完休息1分钟。
你的体重对于你的力量来说已经轻了，一次能做40个，对肌肉、力量增长效果不大，应该增加负重让自己一次只能做15个以下，这样效果好点。有条件的话买副哑铃玩玩吧。
相对来说，晚上9点以前做肯定更好。不过不得已的话10点以后做就做吧，总比不做的好。
另外，这东西不是每天做的，一次做完要到第二天肌肉酸痛才有比较好的效果，这个酸痛持续2~3天，期间不应该继续，酸痛不明显了再做下一次。如果你没有酸痛的感觉那就说明效果不好。
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