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哑铃健身的重量选择和方法选择

2020-04-20 汽车 76阅读
哑铃的选择没有图解，重量是根据自身情况定的，选择你能做12-15个的重量，如果很轻松就说明这个重量轻了。
锻炼时间安排在每天的晚上，一个部位做4组，小肌群12-15个，大肌群8-10个。
因为你只选择了寒假来锻炼，时间步长，再加上你只有哑铃，重量刺激不够，只能让你适应这对哑铃，健身最初见效是在3个月的时候。
注意事项，哑铃属于自由重量，需要很好的控制能力，如果控制不好容易造成关节损伤。还要注意每天不能都练一个部位的肌肉，每部分的肌肉都需要休息。
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