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怎样选择适合自己的哑铃重量？

2022-07-26 健康养生 61阅读
一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。
如果小于8下，则说明过重，如果大于15下说明太轻。
要知道，肌肉只有通过适当的刺激才会增长，因此当一组动作小于8下，肌肉没有得到充分的刺激，而大于15下，则变成有氧运动，也失去了刺激的效果。
不过这只是一个大概范围，具体还要因动作而易。想推举类最好别大于10下，而飞鸟就可以放宽限制。
另外还看你第二天的反应，如果肌肉酸痛，无法用力，最好减重，如果肌肉酸痛却不影响发力，恭喜，你在长肌肉。
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