确实如此。可以把哑铃卧推、飞鸟改成做俯卧撑。单做俯卧撑也可以练好胸肌的。下面是俯卧撑动作难度：
标准俯卧撑3到5组，每组做10到15个（能做15个以上就升级动作难度），每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
还有一些动作可以单手做，比如把哑铃片集中在一个哑铃上使哑铃够重，然后两手换着练。
腿部：
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到15个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。一开始不能单腿深蹲可以扶墙辅助。
不同的哑铃重量针对不同动作，每组数森蚂量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个此猜埋数量就力竭兆睁。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
