瑜伽冥想引导词

2021-12-16 文化 83阅读

引导词一

主题:安静

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。

在这里,安静的和自己的身体待一会,没有任何的目的,只是静静地安处在这里。

去觉察和自己的身体待在一起的感受,是茫然失措的,还是是安静享受的。是思绪乱飞的,还是安静稳定的。

不管此时,处于什么样的状态,都不做反应,只是看到这个状态。

引导词二

主题:放松

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

找一个舒适的位置,坐下来或者平躺下来,观察自己身心的感受。

调整呼吸,让呼吸均匀顺畅,让呼吸饱满细长。

吸气时,观想清新的能量由鼻孔进入身体。

呼气时,观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

引导词三

主题:观想

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

育一株莲花,根植于心内,心似莲花洁,心若莲池静。

心莲之洁净,层层开放,一念起,便是一方净土。

身居闹市,也如山居之态,行至人流,也如脚踩青石。

你亦是莲,淤泥而出,你亦是心,纤尘不染。

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