引导词一
主题:安静
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。
在这里,安静的和自己的身体待一会,没有任何的目的,只是静静地安处在这里。
去觉察和自己的身体待在一起的感受,是茫然失措的,还是是安静享受的。是思绪乱飞的,还是安静稳定的。
不管此时,处于什么样的状态,都不做反应,只是看到这个状态。
引导词二
主题:放松
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
找一个舒适的位置,坐下来或者平躺下来,观察自己身心的感受。
调整呼吸,让呼吸均匀顺畅,让呼吸饱满细长。
吸气时,观想清新的能量由鼻孔进入身体。
呼气时,观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。
引导词三
主题:观想
时常:5分钟
分配:语言引导不超过2分钟。
育一株莲花,根植于心内,心似莲花洁,心若莲池静。
心莲之洁净,层层开放,一念起,便是一方净土。
身居闹市,也如山居之态,行至人流,也如脚踩青石。
你亦是莲,淤泥而出,你亦是心,纤尘不染。