增强运动还要配合适当的节食，才会达到理想的减肥效果，就减肥来说一般要运动四十分钟以后才开始消耗脂肪，前四十分钟消耗的都是体内的水分和糖分，喝了水吃点东西就会补充回去。建议时间久一点。记得规划好时间，不要兴致来了做一下，这样是不会有效果的，最好早晨四十分钟左右的有氧运动，这个时候减肥效果最好，要上班的话早起一个小时，晚饭后一个半小时的有氧运动，中午饭后一个小时之内不能坐着，走走转转，收拾收拾，做点家务都好。
减肥还是户外运动较好，虽然动感单车也算是有氧运动，但是太单调，容易厌烦，不易坚持，运动量达不到要求，都会影响减肥效果！有氧运动比如跑步，走路，跳绳，瑜伽，体操等等。快走最好，运动量不打，燃烧脂肪效果明显，容易坚持，时间可以走久一点，选一条空气好的路，可以边走边观赏一下风景，感觉不会那么累。当然公园里也是可以的。
配合适当节食也很重要，适当节食不是叫你饿着，相反要吃饱，少吃或者不吃猪肉猪油特别肥肉，几乎全是脂肪，多吃蔬菜水果，减肥期间主食减半，多吃蔬菜代替，肉类改吃牛肉，鸡胸肉，鱼类。蔬菜不用太忌讳，七八饱就好了，吃太饱肚子都撑大了，你也可以吃土豆红薯来代替主食。注意休息，多喝水，多水果，最好戒烟戒酒！祝你成功！加油！
