外力的作用去减肥
收效甚微
做到以下几点，有助于你快速减掉腹部脂肪。干掉大肚腩！让腹肌（平坦小腹）重见天日！
1
有氧运动
在减肥的过程中，我们要明白一点，我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可以减脂，通过有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉，从而达到减脂的目的，而不是减重。很多人误以为“跑两圈体重轻了2斤，就”哇“的开始沾沾自喜了，殊不知你一顿饭就吃回来了！
有氧运动有很多种，跑步、单车、椭圆机等等，大家最常用的应该就是跑步了，因为这个随时随地都可以进行，女生尤其偏爱跑步，在跑步有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，要知道这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。
2
跳绳
跳绳具有很强的刷脂效果。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
3
平板支撑
如果夸张一点说，平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥！平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
来试试这个五分钟平板支撑运动
4
卷腹
可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了 。动作简单，没有场地限制，对腰腹的减肥效果也不错。
卷腹开始是有一定难度的， 一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进 从3次 5次 10次 15次，然后增加组数一点点做起
5
饮食
除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥！因为这不仅伤身体，而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物，如炸鸡、快餐等油腻食物。
切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如 米饭
馒头 苗条 面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品
