平躺法
1
平躺在垫子上，手掌轻轻拍打腹部以及两侧。一般拍打力度，自己感觉到舒适就好了。用力拍肚子会对肠胃不好，严重时胃部等器官会受到一定影响。所以禁止用力拍肚子。每天要坚持一个小时的锻炼，平常饮食还要减少脂肪和蛋白质，多余的肚子上的脂肪才会慢慢会减下来的。
直立法
1.身体自然站立，慢慢地调整呼吸，全身保持放松状态。
2.手指轻轻并拢成拱桥形状。
3.两手以空心掌的方式拍打腹部，拍打顺序是自下而上。
4.每次拍打持续进行5分钟左右。
2
1.自然站立，呼吸自然，全身放松
2.双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)
3.拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
3
1.双手自然下垂，腰部甩动起来，双手跟着一起摆动
2.开始时，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰部右侧。
3.如此交错反复拍打，每日1至3次，每次50-100下。
注意事项
在饱腹时，千万不要拍打腹部。
