哑铃一天做多少组？一组多少个？分什么时候做？求

哑铃多重的？ 我健身一年多了，刚开始在家里练，先飞鸟15*5，每组中间休息30秒，接着卧推15*5，一个星期后胸肌会有明显的变化，因为胸肌是白肌纤维，比较好练，饮食上少吃多餐，最好每天下午4---6点练，坚持一个月，前提的天天练，没必要像网上说的那样练1天休3天，因为我们不是专业健身，而且没那么大的强度，坚持一个月后，胸肌会很发达，但是得专门去健身房修整肌肉形状了，方方正正厚厚实实才是我们想要的。型男光有胸肌还是不行，腹肌是相当必要的，练腹肌其实没有那么难，我每天都要做网上那个8分钟练腹肌，一个月就能明显看到6块腹肌了，我体质属于偏瘦型，肚子上没什么脂肪，所以特别明显的6大块。我是这么做的，头一个星期每天8分钟练腹肌，第二个星期每天30*4+8分钟。第三个星期40*4+8分钟，最后一个星期50*5+8分钟。强度不是很大，头一个星期做8分钟你会很困难，但坚持下来你会得心应手，因为腹肌属于耐力肌，需要大强度每天都练，一个月后你会发现你的肚子上那6大块肌肉。之后也得坚持，但是8分钟不在适合你，去做网上的腹肌撕裂者吧，会让你更上一层楼的！ 背肌引体向上就是最好的选择，动作一定要正规，贵在坚持！二头三头，你想练粗练大，没什么问题，练出好线条可不是在家就能练出来得。好了，最后呢，主要还是坚持，饮食，睡眠！瘦人体质少做有氧运动，胖人的话少不了有氧运动！OK